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缓解老年人失眠的方法

    很多人都会失眠,尤其是老年人,这类人随着年龄的增大,身体的各个方面的机能都相应开始衰退了,容易患上其他疾病,也很容易失眠。失眠给老年人的危害是巨大的,那么,为了缓解老年人的失眠,有什么有效的方法呢?

缓解老年人失眠的方法
 
    以下便是缓解老年人失眠的方法:
 
    1、营建适宜的睡觉环境。很多老人睡觉都很简单被一些细微的声音或光线所吵醒,再想要从头入睡却发现是件很难的工作。主张挑选卧室的时分要挑选远离闹区的那一侧房间,窗布也得是遮光作用好的。屋子里的吊灯包含台灯都要挑选灯火色彩柔软的灯泡,防止开灯时强光骤然刺眼。还能够在睡觉的时分戴上眼罩,这么就能够不必忧虑被光线惊动。
 
    2、恰当添加训练。有些老人觉得自个退休了,就该好好在家享清福,所以除了就餐即是看电视、看报纸,然后就等着睡觉。结果就发现老是躺在床上辗转反侧睡不着。如果在白日能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,能够改善入睡困难的状况。可是临睡前不适宜有运动,这么反而会让神经振奋,对睡觉质量形成影响。
 
    3、睡前的准备工作。晚饭后能够吃点生果,可是不要再很多饮水了,而且上床前一定要先排解一次,为的是防止熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时分用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入睡。
 
    4、床铺的挑选。老人的腰腿都有些不方便,所以席梦思是肯定的忌讳。由于席梦思太软了,没有办法支持人体的分量,睡在上面不只不能协助减轻白日的疲惫,反而会加剧腰酸背痛的程度。同理的还有棕板床。最好的挑选应是硬板床,不过垫子要铺的柔软一些,太薄了会咯着骨头。枕头不能太软,以至于一枕上去头都陷了进入。高度也要有考究,以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜,防止了颈肩部的不适。
 
    以上便是老年人缓解失眠的方法,失眠患者可以根据以上的方法进行实行,如果你的失眠症较严重的话,在采用以上方法的同时,一定要去正规的医院接受治疗,祝你早日康复。

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