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在日常生活中我们应如何巧治失眠

  据调查显示,在我国约有80%的人患有失眠症,然而,一些人却总认为失眠并不是什么严重性的疾病,只要忍一下,扛一下就过去了。专家介绍,失眠危害很大,还需及早治疗。那么,我们在生活中应如何巧治失眠呢?

  早睡早起 不赖床

  对于喜欢晚睡的患者来说,早起不赖床是十分困难的,然而据医生说“如果你今天10点睡7点起,明天12点睡10点起,这种生活方式很容易扰乱我们的睡眠节律和生物钟,形成良好的睡眠周期是保证睡眠质量的必要条件”。

  白天多运动 少恋床

  很多患者认为只要早上醒的早就可以避免晚上失眠,其实醒的早和起的早是两码事,白天如果整天不动躺在床上看电视上网,晚上也会导致失眠,因此白天多活动尽量出门走动走动,晚上才能睡个好觉。此外如果条件许可,在睡前做半小时有氧运动也可以促进睡眠。

  睡午觉也分时间段

  不少人有睡午觉的习惯,但有研究表明,早上10-11点这个时间段睡午觉不仅会造成夜间失眠还可能导致肠胃疾病,因为那个时间段才吃过早饭没多久,食物 没有完全消化,肠胃才开始蠕动,这个时间段入睡不仅睡眠质量不好,还影响食物消化。正常的午睡时间应该在午饭后2小时,且午睡时间不宜超过1小时。

  晚间少动脑

  多数人喜欢在晚上看电影或看书,其实这是很容易导致失眠的,特别是看一些刺激性电影和容易引起情绪激动的书会使大脑处于兴奋状态,难以安睡。此外,晚上 10点以后大脑会处于半休眠状态,这个时间段无论工作学习都达不到预期的效果,因此刻意的选在夜间工作、学习的患者不如早点入睡,选择在第二天一早开展学 习收效更佳。

  晚上少饮酒

  夜间少量饮酒的确可以促进睡眠,特别是红酒,对女性美容 以及促进老年人血液循环都有莫大好处,但夜间饮酒时间应控制在饭后两小时,且不宜超过10点,值得一提的是,过量饮酒会导致大脑兴奋、心跳加速以及肠胃负 担从而难以入睡,一般夜间饮酒不宜超过50ML,并且最好以葡萄酒、米酒、果酒等酒精含量低的酒为主,切忌用啤酒入睡,因啤酒含有大量气泡会导致胃部胀 气,让患者更加无法入眠。

  其实疾病在治疗上也并非全都是要打针吃药的,只要在我们的日常生活中,多注意养生,相信疾病也是会好起来的。以上是关于在日常生活中应如何治疗失眠的方法的简单介绍,希望会对您疾病的快速好转有帮助。


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