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治疗失眠有效的方法有哪些 四种治疗失眠的有效方法

核心提示: 很多人都经历过失眠,人们会因为各种各样的原因睡不着。不少人会有这样的经历:事情想得太多没有办法入睡,晚上一直失眠不能好好休息到白天需要起床的时候却怎么也起不来,耽误了很多事情。治疗失眠还得从让自己舒服入手,形成良好的入睡状态。

  失眠是很常见的一种现象,学生会因为第二天考试没有复习好而失眠,员工会因为工作压力太大一直做不出成绩而失眠。人们心中有困扰,就很容易失眠。一些患者失眠严重到需要安眠药来解决。治疗失眠其实可以通过其他方法。下面介绍四种有效治疗失眠的方法。

  1、白天不要补觉

  人困的时候,自然会入睡。但如果白天睡得太多,那么到晚上就很难入睡;而因为晚上没有睡好,白天不得不补觉,这样就形成了一个恶性循环。打破这个恶性循环的方法,就是白天不要补觉。就算是白天特别困倦,也要坚持住不要补觉,等到晚上再睡。这样的话,生物钟就可以慢慢调整回来,然后睡眠的质量就可以提高。

  2、多吹一下负离子

  负离子,对于人体的神经系统、血液循环系统、呼吸系统、泌尿系统、消化和代谢系统等都有积极的治疗作用。所以说,失眠患者可以尝试吹一下负离子,当负离子吹进失眠患者体内的时候会产生一系列生物、物理和化学反应,可以有效的调节和改进神经系统及大脑的功能状态。

  3、停止思考

  有些失眠患者的恶性循环是在思考上面,因为想得太多而睡不着,睡不着而想得更多,这样循环下去找不到突破口出来。特别是知道时间已经很晚了自己还没有睡觉以后,觉得睡不着明天又起不来或是起来了也没有精神,造成精神压力更加大而更难入眠。这样的话,就需要使用音乐或者让自己舒服的声音来打断思考,使得身体放松而更容易进入睡眠。

  4、洗一个热水澡

  失眠的患者,还可以尝试在睡觉之前洗一个热水澡。洗热水澡,可以让人体的体温升高,而容易产生困倦,洗澡还能让身体更加舒适和放松,这样就可以帮助入眠。洗澡要在睡前两三个小时进行,且要注意用热水洗,如果用冷水来洗澡反而会让人更加有精神而难以入眠。

  以上就是四种常用的有效治疗失眠方法,失眠患者可以根据自己失眠的原因来选择对应的治疗方法。通常都不建议直接吃安眠药来帮助睡眠。失眠主要还是靠自我的调节来进行治疗,除了洗澡以外,患者还可以在睡前泡脚来缓解失眠。必要时可吃中药来调理。

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