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睡前有7个事情要注意

    对很多人来说,晚上失眠是一件非常痛苦的事情事情,不是不困,而是睡不着,结果第二天精神状态不佳,做任何事情都无精打采。睡前有7个事情要注意,试试看看,或许真的能对睡眠有帮助哦。
 
    1、睡前不宜兴奋
 
    睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现入睡难或者睡后多梦,使大脑得不到充分的休息。因此,睡前半小时不能剧烈的活动,不宜大声嬉闹,尽早停止娱乐活动,看电视或电影不要太晚。
 
    2、睡前不吃东西
 
    人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢下来。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,将会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,将横膈肌向上抬,使胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不适。另外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,睡前不宜饮服。
 
    3、睡前放松活动
 
    在睡前1~2小时须停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。散步半小时,或练练简式太极拳,作作呼吸活动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐等,使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓,对入睡是很有帮助的。
 
    4、睡前洗脸洗脚
 
    睡觉前洗一个温水脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保护被褥床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,消除因一天的劳累而产生的下肢沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,对大脑皮层起着缓和的作用,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。有人作过观察试验:临睡前洗温水脚的患者比未洗脚的,入睡时间明显缩短,而且夜间做梦的次数也相对减少。
 
    5、睡前应开窗
 
    人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤炉或者使用沼气,就更要开窗,使新鲜空气流入,排出不洁空气。在严寒的季节,不便长时间地开窗,也要设置和打开小气窗,以保证正常的空气交换。
 
    6、睡前宜少饮水
 
    如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食品(,由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡觉将会不安神,一个劲地做梦。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解个小便后再上床。
 
    7、注意衣着和姿势
 
    为了帮助入睡和少做梦,脱去绒衣裤和紧衣裤,以穿宽松的布衬衣和短裤为宜,如果有专门的睡衣则更好。睡觉的姿势因人而异,一般可仰睡成“大”字形;也可向右侧卧,两腿要稍屈曲,四肢不要紧缩一团;枕头不要太低,但也不能过高。
 
    注意以上7点事项后,看看你的失眠症是否改善了呢?

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