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教你几招治疗失眠的小窍门

    现代人,工作、生活压力变大,身心疲劳的同时还伴随着失眠的发生,导致第二天上班无精打采,身心疲劳。甚至有人选择服用安眠药来强迫自己进入睡眠状态,虽然知道长期服用安眠药会有一些明显的副作用,但是为了不影响第二天的工作,无奈选择服用安眠药。为此精神科信息平台专家为大家介绍治疗失眠的小窍门,希望大家都能够有好的睡眠。
 
    1.良好的生活习惯
 
    规律的作息时间,使人在固定时间内起床或者是睡眠,对人体的新陈代谢功能是很多帮助的。另外,每天坚持动动,运动可帮助人们自然地进入睡眠,但注意不要在太晚的黄昏时运动,因为这能刺激心血管和神经系统,使人保持头脑清醒,兴奋情绪会持续很久,也会导致失眠。
 
    2.舒适的睡眠环境
 
    睡眠环境也是影响睡眠的一个重要因素。卧室的光线柔和,温度适中,打开一边的窗户,让空气流通,换走室内浑浊的气味。床上的被褥要够暖够软,还有枕头不宜过高,会影响人全身的血液循环。卧室内的家具摆放不宜过多,以免产生拥挤感。
 
    3.规律的饮食习惯
 
    睡觉前不宜饮用茶、咖啡、酒精等饮料。这些饮料虽然能使人在白天的时候打起精神,但是在晚上,尤其是睡觉前就不要饮用。睡前不宜吃的过饱,宵夜或者是晚饭时间最好要和睡眠时间间隔至少一个小时。饱胀感会增加肠胃的负担,影响人的睡眠。
 
    4.轻松的睡眠情绪
 
    失眠症患者在睡觉前有很多种方法可以放松自己。热水泡脚,使全身血管张开,血液循环加快,人会感到非常的舒适轻松。在卧室里面放轻音乐,音乐中如果有类似自然的鸟声,流水声等声音的话,促使人入眠的效果会更好。

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