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如何有效治疗失眠?

如何有效治疗失眠?相信每个人都经历过失眠的痛苦,偶尔的单纯睡不着觉其实也没什么。但是长期的时间如此,就是不正常了。只有良好的睡眠才能保证我们日常的生命活动。失眠不仅伤害我们的健康,也会对我们的身心健康产生较大的影响,阻碍了我们正常的生活节奏。那么失眠也是需要治疗的,主要有哪些合理的措施呢?

1、让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响,例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

2、闭目入静。上床之后,半闭双眼(眼睛微微张开一条缝).此时,虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力已大大下降,既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

3、鸣天鼓法。上床后仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用手指弹击后脑勺(此时会听到呼呼的响声)弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,这种放松的状态下,失眠者会很快入睡。

4、身体放松,心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜,但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说”左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。“

5、果味芬芳有益放松。水果的芳香味对神经系统有镇静作用,其中的糖分还能使大脑皮质抑制,进而促使人们进入睡眠状态。所以,想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

如何有效治疗失眠? 总之,想要有效治疗失眠,内心环境的平复不可忽视。失眠的背后往往是心理因素,个人的不良习惯,以及思绪过多或者是环境因素造成的。我们再出现失眠的时候,要及时调整自己,才可以恢复正常的睡眠。

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