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怎么才能睡个好觉呢?

  怎么才能睡个好觉呢?你有调查和盘点过自己一年的时间有多少是在熬夜和失眠当中度过的吗?现在很多人都在熬夜,然后渐渐就变成了慢性的失眠。中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示:中国成人失眠发生率高38.2%,超过了3亿中国人出现睡眠障碍,并且这个数据仍在逐年攀升中。

  睡眠障碍患者,由于夜间睡眠质量很差,白天会出现诸如头痛、嗜睡、记忆力减退等一系列连锁反应。甚至有的睡眠障碍患者说,开车时等红灯的功夫都能睡着!更恐怖的是,不及时治疗的还会增加高血压、心脏病和中风的患病风险,严重的甚至会诱发脑梗塞、脑出血、心肌梗死等猝死事件,危及生命。如果你也有睡眠障碍,一定要引起重视哦。今天小编就教大家一些能够提高您睡眠质量的小技巧,希望大家都能睡个好觉。

  1、保持良好的睡眠节律:每天按时早起和早睡,即使周末也如此;

  2、避免午睡。白天睡的太多或者太晚,都会影响到晚上的睡眠质量。午睡的话建议将午睡时间缩短至30分钟;

  3、睡前的晚餐不要吃的太晚,也不要太多。晚餐与上床睡觉至少间隔3—4小时;

  4、将卧室光线调暗,远离尘嚣。睡前关上电视、电脑显示器和一切可能干扰睡眠的光源;

  5、规律锻炼;

  6、睡前避免剧烈活动。睡前的冥想可以放松心灵,有助睡眠;

  7、营造舒适的睡眠氛围。穿宽松柔软的衣服,躺在舒适的床上,调整室内温度合适,选择能够将颈部完全承托起来的枕头;

  8、睡眠前避免吸烟,避免饮用酒、咖啡、茶以及其他刺激性物质;

  9、清点药物。某些药物含有刺激性成分可能会影响睡眠,某些药物的副作用可能通过作用于神经系统或刺激膀胱而影响睡眠。如果您需要服用此类药物,需要告知医生,看看能否将此类药物调到早上服用;

  怎么才能睡个好觉呢?倘若用了上述帮助睡眠的小技巧您都不能入睡,或者经过足够睡眠之后醒来仍感觉疲乏不堪,请求助于医生。睡眠暂停或睡眠窒息需要专业医疗服务干预。

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